Nitko ne želi provesti prvih 36 sati svog odmora oporavljajući se od leta. Stoga biste trebali odabrati vrijeme i pokušati se naspavati tijekom dugog leta.
Ali s obzirom na buku u avionu, nedostatak prostora za noge i veliki broj ljudi u avionu, znati kako spavati u avionu postaje neprocjenjiva vještina za putnike.
Savjeti u ovom članku o tome kako zaspati u zrakoplovu pomoći će ne samo početnicima već i iskusnim putnicima da se dovoljno naspaju tijekom leta.
Rezervacija
Da biste zaspali tijekom leta, trebali biste razmisliti o tome što ljudi koji spavaju ne vole. Ne vole sve. Stoga biste trebali učiniti svoj let što je moguće praktičnijim čak i u fazi rezervacije.
Bolje je odabrati let bez zaustavljanja ako je moguće, a također preferirati noćne letove i idealno na najnepopularniji dan za let, kako bi se povećala vjerojatnost odabirasjedala.
Odabir mjesta
Lokacija sjedala može biti jedan od najvažnijih čimbenika u tome koliko dobro i koliko brzo putnik može zaspati u zrakoplovu. Ako je moguće, odaberite sjedalo do prozora tako da se možete nasloniti na zid i držati laktove od stolova za posluživanje pića. Mjesto također treba biti što dalje od uslužnih područja i toaleta. Među razlozima zašto prva klasa sjedi u prednjem dijelu aviona je atmosfera. Što je sjedište dalje u avionu, to je vožnja glasnija.
Također, trebali biste dvaput razmisliti o sjedalima u blizini izlaza u slučaju nužde. Iako dodatni prostor za noge može biti lijep, neka od sjedala u ovom redu se ne povlače tako da neće biti prepreka u hitnim slučajevima.
Još jedno područje koje treba izbjegavati kada razmišljate o tome kako spavati u zrakoplovu je zadnji red sjedala. Opet, možda se ne zavaljuju i često se nalaze odmah pored toaleta, gdje i buka i miris mogu biti problem.
Većina aviona ima motore ispod krila. Sjediti ispred krila je kao biti iza zvučnika. Čut će se svi zvukovi motora.
Međutim, odabir sjedala dalje od krila možda neće pomoći ako sjedite pored uplakane bebe ili brbljavog susjeda, ali ako su suputnici tihi, možda je to prilika da prespavate cijeli let.
Trebali biste razmotriti i preporuke o tome gdje sjesti kako biste mogliosjetiti najmanje turbulencije. Najbolje sjedalo je obično u sredini kabine.
Manje je prometa u sredini jer su putnici bliže centru gravitacije. Što je mjesto dalje od sredine, to će se više osjećati kretanje poput turbulencije.
Smanjite ručnu prtljagu
Ako sa sobom u ručnoj prtljazi ponesete dvije torbe pune veličine, jedna od njih može biti pod vašim nogama, ograničavajući im prostor i otežavajući spavanje. Umjesto toga, trebali biste sve spakirati u jednu vrećicu s nekoliko osnovnih stvari na vrhu – knjiga ili časopis, grickalica. Prije nego što torbu stavite u gornji pretinac, možete izvaditi važne stvari koje će vam trebati tijekom leta i staviti ih u džep na stražnjoj strani sjedala ispred.
Nagnuti naslon stolice
Savijanje leđa pomoći će ublažiti pritisak na donji dio kralježnice. Uz manji pritisak na leđa, lakše ćete zaspati.
Drugi najbolji položaj je sjediti uspravno. Ali ako trbušni mišići nisu jaki, tada neće biti lumbalne potpore i to može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa. Rješenje u ovom slučaju je poseban jastuk koji pomaže u održavanju ove krivulje u donjem dijelu leđa. Možete koristiti putni jastuk ili čak smotani džemper.
Najgora stvar koju možete učiniti kada odlučujete kako zaspati u avionu je zaspati nagnuti naprijed bez ikakve podrške za leđa. Ovaj položaj stvara najveći pritisak na diskove kralježnice.
Koristite slušalice kako je predviđeno
Televizija i filmovipomoći će održati snagu tijekom cijelog leta i ometat će zaspati. S druge strane, slušanje umirujuće glazbe može vam odvratiti pažnju i pomoći vam da zaspite. Čepići za uši su manje učinkovita, ali jeftinija alternativa.
Kloni se svjetla
Animirani filmski bljeskovi, svjetla za čitanje, unutarnja svjetla, sunčeva svjetlost koja struji kroz otvor može poremetiti san. Još jedan savjet o tome kako zaspati u avionu je maska za spavanje preko očiju. Neke zračne tvrtke ih pružaju, ali najbolje je imati jedan u svom putnom kompletu.
Nemojte jesti previše
Bolje je pokušati ne jesti 2 sata prije namjeravanog spavanja. Također morate paziti što jedete: prejedanje ili masna hrana može uzrokovati nelagodu i otežati zaspati u avionu. Konzumacija velike količine masne hrane također može dovesti do promjena koje su povezane s bržim zgrušavanjem krvi, što treba izbjegavati kada ste na dugom letu.
lijekovi za spavanje u avionu
Postoje i lijekovi koji vam mogu pomoći da zaspite i u najtežim uvjetima. Uzmite tablete za spavanje u avionu samo nakon savjetovanja s liječnikom:
-
Melatonin. To je tvar koja se nalazi u prirodi. To je hormon koji izaziva san. Razina melatonina u ljudskom tijelu opada s godinama. Točnostoga stariji ljudi često manje spavaju. Počnite uzimati melatonin tri dana prije putovanja.
Melatonin pomaže potaknuti san i postaviti unutarnji sat. Studija koju su proveli britanski eskulapovi pokazala je da melatonin smanjuje probleme uzrokovane jet lagom. Također nema ozbiljnih nuspojava o kojima biste trebali brinuti prilikom uzimanja.
Višestruke recenzije preparata koji sadrže melatonin ukazuju na to da su oni najbolji pomoćnici za letove na daljinu, omogućujući spavanje u bilo koje vrijeme. Također, uzimanje melatonina ne izaziva ovisnost, a prilikom dolaska na odredište putnici se u kratkom vremenu uspijevaju prilagoditi lokalnom vremenu.
- "Dramin". Ovaj lijek za bolest kretanja je prilično uobičajen lijek koji se može kupiti bez recepta. Ali treba biti oprezan, jer to čini osobu vrlo pospanim, pa nakon korištenja "Dramine" ne možete voziti automobil. Neki korisnici savjetuju: ako let nije jako dug, a po dolasku morate biti u dobroj formi, onda ovaj lijek treba izbjegavati. Kako biste izbjegli osjećaj trome, stručnjaci za spavanje preporučuju primjenu ovog lijeka tjedan ili dva prije leta. Tako će se tijelo naviknuti i osoba će znati i predvidjeti sve nuspojave.
- Sedativi kao što su valerijana, Motherwort Forte, Novopassit. Ovi lijekovi su lako dostupni i mogu im pomoćikoji se brine kako će zaspati u avionu ako je strašno. Osjećaj tjeskobe prilikom ulaska u avion nije neuobičajen. Istraživanja su pokazala da se svaki treći Rus boji letenja. Uz umirujući učinak, ovi lijekovi će biti najbolje rješenje za one putnike koji se žele opustiti i prespavati cijeli let. O tome svjedoče brojne recenzije.
- Tylenol i drugi antihistaminici. Tylenol se također koristi kako bi vam pomogao da zaspite u avionu. Međutim, osoba može osjetiti mamurluk nakon buđenja. Recenzije o lijeku "Tylenol" su izvrsne - to je učinkovito sredstvo protiv bolova zbog djelovanja paracetamola.
Izračunajte vremenske zone
Kada prelazite nekoliko vremenskih zona, trebali biste ozbiljno razmišljati o spavanju tijekom leta. Svaki let koji prolazi kroz više od 4 vremenske zone utjecat će na cirkadijalne ritmove tijela. Kao rezultat jet laga, ljudsko tijelo se bori da se prilagodi novom lokalnom vremenu. To se obično događa brzinom od otprilike jednog sata dnevno, tako da se neko vrijeme može osjećati nesinhronizirano.
Znanstvenici s Nacionalnog instituta za opće medicinske znanosti koji proučavaju cirkadijalne ritmove otkrili su da su oni jedna od najstarijih evolucijskih osobina kod sisavaca. Osim ciklusa spavanja, abnormalni cirkadijalni ritam utječe na metabolizam, tjelesnu temperaturu, oslobađanje hormona, raspoloženje, žeđ i apetit.
Kad je vrijemeprobudi se…
Najgori dio sna je potreba za buđenjem. Na dugim letovima alarm trebate postaviti 45 minuta prije slijetanja. To će vam dati vremena da odete na WC, spakirate se, obute cipele, gledate kako se približavate svom odredištu, popijete šalicu kave i izađete iz aviona osvježeni i odmorni.
